Hábito: Cómo hacer consciente lo inconsciente
Un hábito es una acción que se repite con frecuencia durante un tiempo determinado. Puede ser consciente, cuando realizamos la acción con todos nuestros sentidos, o inconsciente, cuando la hacemos automáticamente, sin plena atención —como conducir un automóvil.
Es esa repetición en la misma hora, día o situación lo que convierte una acción en un hábito.
Existen hábitos buenos, como beber agua o hacer ejercicio, y hábitos negativos, como fumar, consumir alcohol o azúcares, usar excesivamente el celular o no leer. La pregunta es: ¿por qué los malos hábitos son más difíciles de dejar? ¿Qué hábitos buenos estamos evitando adoptar?
Muchas veces se intenta abandonar un hábito de manera tajante, con medicinas o cambios bruscos, pero el cuerpo y la mente no están preparados para ello. Por eso, el mal hábito tiende a regresar rápidamente. Metafóricamente, los hábitos negativos son como drogas: para eliminarlos, debemos desintoxicar nuestra mente primero.
Cómo enseñar a la mente a dejar un mal hábito
- Evita ver el cambio como obligatorio: La palabra “obligatorio” genera resistencia inconsciente. El éxito depende de tu compromiso contigo mismo, no de la fuerza externa.
- Haz consciente lo inconsciente: Pregúntate sobre tus hábitos:
- ¿Qué estoy haciendo y por qué?
- ¿Es bueno o malo para mí?
- ¿Qué beneficios o perjuicios me trae?
- ¿Lo hago porque quiero o para encajar con los demás?
- Escribe tus respuestas: Materializar los pensamientos ayuda a comprenderlos mejor. Imagina que respondes a un amigo que te pide consejo. Posteriormente, revisa tus respuestas y reflexiona sobre ellas.
- Observa tu acción con todos tus sentidos: Al repetir este ejercicio, tu mente asociará la acción con conciencia y propósito, en lugar de hacerlo automáticamente.
Por ejemplo, si fumas, pregúntate:
- ¿Por qué fumo?
- ¿Realmente me da placer o solo alivia temporalmente la ansiedad?
- ¿Qué efectos negativos tiene sobre mí?
Responder con sinceridad te ayudará a disminuir gradualmente la acción, hasta que desaparezca sin darte cuenta. La clave es la honestidad y la congruencia entre lo que deseas y tus acciones.
Consejos finales
- Los cambios requieren esfuerzo y disciplina, pero si estás leyendo esto, tu alma ya te está pidiendo atención.
- Todo cambio real se inicia desde adentro, no puedes controlar a otros, solo tu propio ser.
- Acompaña esta práctica con lecturas o artículos sobre hábitos, pero recuerda que la base siempre es hacer consciente lo inconsciente.
- Observa todo: tus rutinas, gestos, pensamientos al despertar, hábitos diarios; cuestiona todo con curiosidad y compasión.
Tu mente es una herramienta poderosa que ha estado en piloto automático. Toma la rienda y aprende a dirigirla: cuestiona cada acción, reflexiona sobre tus elecciones y transforma tus hábitos en aliados de tu bienestar y crecimiento.
¡Qué afortunado eres de tener ojos para leer esto y empezar tu transformación hoy!
Por: Areli Olivares
